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这四种类型的重新评估——重新诠释、正常化、重新排序和重新定位——都是人们一直在使用的技巧。一旦对重新评估法背后的生物学原理有了更深入的了解，你就能更容易地调用更丰富的图谱，更频繁、快速地进行重新评估，从而显著提高你在压力下保持冷静的能力。

为了降低唤醒，你只需用几个词来描述某种情绪，而且最好使用象征性的语言，比如间接的隐喻、度量指标或者经历简化。这么做会激活前额皮质，从而降低边缘系统的唤醒。简单来说就是，用一两个词来描述一种情绪，这会有助于降低情绪的强烈程度。

比起“远离”情绪，“接近”情绪更微弱，更容易被取代，也更难建立。这也解释了为什么向下螺旋（消极情绪产生更多消极情绪）比向上螺旋（积极情绪产生更多积极情绪）更为常见。

大脑有一个首要的组织原则，那就是把你的周遭世界划分为会伤害你或者会帮助你生存的事物。“

情绪体验关系到一个叫作边缘系统的大型大脑网络，其中包括杏仁核、海马体、扣带回、眶额皮质和脑岛等大脑区域，它们以各种各样的方式连接在一起。

我发现大脑将五个领域的社交体验视为生死攸关的问题。我把这些领域汇集成一个模型，称为 SCARF 模型，代表地位（status）、确定感（certainty）、自主感（autonomy）、连接感（relatedness）和公平（fairness）。

唉，谁跟谁都不留情面。谁知道呢？每个人都有他的故事，说起来，还不是一样：短短的五更，已是沧桑聚散，假的，灰心的，连亲情都不免朝生暮死。

一梦之中，尽是称心如意。乍惊，不知人间何世，天不再冷了，夜不再昏了，人也不再年少。一觉醒来，人间原来暗换了芳华。

哪有什么好日子？漫漫的一生，起步起得冒失，都是命，跟个灯篓风儿似的，一点儿囊劲也没有。比一个卖身的女人更差劲。

穷人就有这点划算，死掉了一个，不要紧，还有呢，拉拉扯扯的，总会得成长了几个，然后继承祖先的“穷”，生命香火，顽强地蔓延下去。