Sherry 的书摘

这四种类型的重新评估——重新诠释、正常化、重新排序和重新定位——都是人们一直在使用的技巧。一旦对重新评估法背后的生物学原理有了更深入的了解，你就能更容易地调用更丰富的图谱，更频繁、快速地进行重新评估，从而显著提高你在压力下保持冷静的能力。

为了降低唤醒，你只需用几个词来描述某种情绪，而且最好使用象征性的语言，比如间接的隐喻、度量指标或者经历简化。这么做会激活前额皮质，从而降低边缘系统的唤醒。简单来说就是，用一两个词来描述一种情绪，这会有助于降低情绪的强烈程度。

比起“远离”情绪，“接近”情绪更微弱，更容易被取代，也更难建立。这也解释了为什么向下螺旋（消极情绪产生更多消极情绪）比向上螺旋（积极情绪产生更多积极情绪）更为常见。

大脑有一个首要的组织原则，那就是把你的周遭世界划分为会伤害你或者会帮助你生存的事物。“

情绪体验关系到一个叫作边缘系统的大型大脑网络，其中包括杏仁核、海马体、扣带回、眶额皮质和脑岛等大脑区域，它们以各种各样的方式连接在一起。

我发现大脑将五个领域的社交体验视为生死攸关的问题。我把这些领域汇集成一个模型，称为 SCARF 模型，代表地位（status）、确定感（certainty）、自主感（autonomy）、连接感（relatedness）和公平（fairness）。

一些矿物质（如铜、铝），可以通过水管或锅碗瓢盆进入人体。因此，我根本不用铝制炊具。在烹饪器皿的选择上，我也不建议使用塑料容器（例如，微波塑料容器）或带有特氟龙等合成不粘涂层的不粘锅，它含有一种有毒化合物聚四氟乙烯（PTFE）。我的厨房用具都是不锈钢、玻璃、铸铁和传统陶瓷制成的。

我们有一个关于修饰的现代观念——美不存在于任何事物之内；它有待通过另一种观看方式去发现。

人觉得掌握自己的行为，完全是一种错觉。人只是为了满足自己的权利意志，才想象自己选择了行为，人需要把自己看成是自主、自觉的生命。

"生命焦虑"是出于独特性的防御机制: 这是人成为独立个体而付出的代价。"死亡焦虑"则是为融合付出的代价: 当人放弃自主性，就失去自我并在某种程度上体验到死亡。