《效率脑科学》

如果你期待某人公平地对待你，但他们没有做到，你的多巴胺水平就会急剧下降：因为你的期待没有得到满足，而且不公平感本身会产生负面效果。这样的多重打击堪称引起边缘系统唤醒的“完美风暴”。这种体验也有一个专门的词来描述，也是内德内心深处的感觉：背叛。

前额皮质功能会在青春期时暂时萎缩，这解释了为什么孩子在 10 岁时比在 15 岁时能够更好地控制情绪。

也就是说，味觉上的恶心和社交性的厌恶由大脑的同一区域处理，就如同社交性的奖赏跟味觉上的奖赏都由腹侧纹状体处理一样。

对于日常的情绪冲击，你可以标记情绪，这会提高确定感，并降低边缘系统的唤醒。对于较为强烈的情绪冲击，你可以使用重新评估法，通过改变对事件的诠释来提升确定感和自主感，这种方法也具有更强的边缘系统抑制作用。要降低未来的情绪唤起，你可以管理自己的期待：先意识到自己的期待，然后调整期待。

积极的期待对于降低疼痛的作用可以与最低镇痛剂量的吗啡相媲美。

这种胜券在握的兴奋感会高度唤醒你的边缘系统。尽管这种高度唤醒让人感到愉快，但其结果与消极唤醒很相似：大脑舞台的可用资源会减少，思路变得不清晰。

这四种类型的重新评估——重新诠释、正常化、重新排序和重新定位——都是人们一直在使用的技巧。一旦对重新评估法背后的生物学原理有了更深入的了解，你就能更容易地调用更丰富的图谱，更频繁、快速地进行重新评估，从而显著提高你在压力下保持冷静的能力。

为了降低唤醒，你只需用几个词来描述某种情绪，而且最好使用象征性的语言，比如间接的隐喻、度量指标或者经历简化。这么做会激活前额皮质，从而降低边缘系统的唤醒。简单来说就是，用一两个词来描述一种情绪，这会有助于降低情绪的强烈程度。

比起“远离”情绪，“接近”情绪更微弱，更容易被取代，也更难建立。这也解释了为什么向下螺旋（消极情绪产生更多消极情绪）比向上螺旋（积极情绪产生更多积极情绪）更为常见。

情绪体验关系到一个叫作边缘系统的大型大脑网络，其中包括杏仁核、海马体、扣带回、眶额皮质和脑岛等大脑区域，它们以各种各样的方式连接在一起。