《效率脑科学》

巴雷尔说：“目标有积极和消极之分，选择哪种目标对你的表现有相当大的影响。

当你寻找解决方法时，会从周围环境中广泛地搜寻线索，这会激活大脑右半球，而钻研细节信息则会激活大脑左半球。大脑右半球有助于获得洞察、解决复杂问题。

“不如别人”的感觉与生理性疼痛所激活的脑区是相同的。

只是你要记得，高度唤醒的边缘系统虽然有助于体力活动，但会降低创造性思维能力。

如果你期待某人公平地对待你，但他们没有做到，你的多巴胺水平就会急剧下降：因为你的期待没有得到满足，而且不公平感本身会产生负面效果。这样的多重打击堪称引起边缘系统唤醒的“完美风暴”。这种体验也有一个专门的词来描述，也是内德内心深处的感觉：背叛。

也就是说，味觉上的恶心和社交性的厌恶由大脑的同一区域处理，就如同社交性的奖赏跟味觉上的奖赏都由腹侧纹状体处理一样。

对于日常的情绪冲击，你可以标记情绪，这会提高确定感，并降低边缘系统的唤醒。对于较为强烈的情绪冲击，你可以使用重新评估法，通过改变对事件的诠释来提升确定感和自主感，这种方法也具有更强的边缘系统抑制作用。要降低未来的情绪唤起，你可以管理自己的期待：先意识到自己的期待，然后调整期待。

积极的期待对于降低疼痛的作用可以与最低镇痛剂量的吗啡相媲美。

这种胜券在握的兴奋感会高度唤醒你的边缘系统。尽管这种高度唤醒让人感到愉快，但其结果与消极唤醒很相似：大脑舞台的可用资源会减少，思路变得不清晰。

这四种类型的重新评估——重新诠释、正常化、重新排序和重新定位——都是人们一直在使用的技巧。一旦对重新评估法背后的生物学原理有了更深入的了解，你就能更容易地调用更丰富的图谱，更频繁、快速地进行重新评估，从而显著提高你在压力下保持冷静的能力。